Khi mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho phụ nữ. Vậy, dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì và làm thế nào để mất cân bằng nội tiết tố nữ tất cả thông tin sẽ được Doca làm rõ hơn ở bài viết dưới đây.
Xem thêm:
+ 5 thói quen xấu gây mất ngủ bạn cần ngừng lại ngay lập tức
+ Dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh
Cách cân bằng nội tiết tố nữ
Vâng, chắc hẳn bạn đang rất tò mò về thông tin này. Không để bạn phải chờ đợi, đây là một số mẹo cần xem xét.
Những dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố là gì?
Các dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể tùy thuộc vào từng người và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu bao gồm:
• Trầm cảm và lo âu
•Mệt mỏi
•Mất ngủ
• Giảm ham muốn tình dục
• Rụng tóc và mỏng tóc
• Thay đổi cảm giác thèm ăn
• Tăng hoặc giảm cân
Cách cân bằng nội tiết tố nữ
Dưới đây là một số kỹ thuật cân bằng hormone tự nhiên có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng của bạn.
Ăn đủ protein cho mỗi bữa ăn
Điều quan trọng là phải bổ sung đủ protein. Trong khẩu phần ăn, chất đạm có vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không cung cấp được, phải bổ sung hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.
Để có được sự cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 20-30 gam protein mỗi bữa ăn.
Tham gia thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố và cũng có thể làm tăng độ nhạy insulin và lượng đường trong máu.
Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường và axit amin trong máu, sau đó sử dụng nó để duy trì năng lượng và cơ bắp.
Tuy nhiên, quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Mức insulin quá cao có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Tránh đường và tinh bột
Đường và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, lượng đường trong máu và hormone cũng có thể bị ảnh hưởng. Do đó, tránh hoặc giảm đường và thực phẩm giàu tinh bột có thể là một công cụ để tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì và tiểu đường.
Biết cách đối phó với căng thẳng
Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm nội tiết tố, dẫn đến lượng hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh và tăng estrogen.
Tình trạng này có thể gây rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não.
Nếu bạn không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn có thể học cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng:
Ngồi thiền để thư giãn, tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể …
Thực hiện một lối sống lành mạnh: ăn uống lành mạnh, tập thể dục, nghỉ ngơi và ngủ đủ, chăm sóc bản thân.
Sử dụng căng thẳng như một yếu tố tích cực có thể giúp xây dựng lòng can đảm và sự tự tin.
Mở rộng quan hệ xã hội, chia sẻ, giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong thực vật và động vật, chẳng hạn như trứng, trái cây và dầu thực vật, vỏ hạt và bơ hạt, quả bơ và cá có dầu (cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi) được chứng minh là làm giảm sự đề kháng insulin ở những người thừa cân béo phì và những người mắc bệnh tiểu đường.
Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít
Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến cân nặng.
Ăn uống vô độ đã được chứng minh là làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì kháng insulin.
Mặt khác, mất quá nhiều calo sẽ làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến tăng cân
Do đó, ăn đúng lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng.
Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể cải thiện độ nhạy insulin của những người khỏe mạnh và những người mắc các bệnh kháng insulin (như béo phì và tiểu đường), đồng thời làm giảm mức insulin và cân bằng hormone.
Xem thêm:
Hi vọng với những chia sẻ trên đây. Bạn có thêm thông tin, kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe. Ngoài việc tạo cho mình những thói quen trên, bạn có thể ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân để cải thiện tình trạng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.
Rất hân hạnh được phục vụ !
Công ty cổ phần Doca
Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội
ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989
Trang tin tức hót nhất đất Việt 