Khi mất cân bằng nội tiết tố nữ thường gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho phụ nữ. Vậy, dấu hiệu mất cân bằng nội tiết tố nữ là gì và làm thế nào để mất cân bằng nội tiết tố nữ tất cả thông tin sẽ được Doca làm rõ hơn ở bài viết dưới đây.

Xem thêm:

+ 5 thói quen xấu gây mất ngủ bạn cần ngừng lại ngay lập tức

+ Dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh

Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Vâng, chắc hẳn bạn đang rất tò mò về thông tin này. Không để bạn phải chờ đợi, đây là một số mẹo cần xem xét.

Những dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Các dấu hiệu của sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể tùy thuộc vào từng người và loại rối loạn hoặc bệnh tật trong cơ thể. Một số dấu hiệu bao gồm:

• Trầm cảm và lo âu

•Mệt mỏi

•Mất ngủ

• Giảm ham muốn tình dục

• Rụng tóc và mỏng tóc

• Thay đổi cảm giác thèm ăn

• Tăng hoặc giảm cân

Cách cân bằng nội tiết tố nữ

Dưới đây là một số kỹ thuật cân bằng hormone tự nhiên có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng của bạn.

Ăn đủ protein cho mỗi bữa ăn

Điều quan trọng là phải bổ sung đủ protein. Trong khẩu phần ăn, chất đạm có vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không cung cấp được, phải bổ sung hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.

Để có được sự cân bằng nội tiết tố, các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 20-30 gam protein mỗi bữa ăn.

Tham gia thể dục thể thao thường xuyên

Tập thể dục có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố và cũng có thể làm tăng độ nhạy insulin và lượng đường trong máu.

Insulin là một loại hormone cho phép các tế bào hấp thụ đường và axit amin trong máu, sau đó sử dụng nó để duy trì năng lượng và cơ bắp.

Tuy nhiên, quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Mức insulin quá cao có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Tránh đường và tinh bột

Đường và carbohydrate có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, lượng đường trong máu và hormone cũng có thể bị ảnh hưởng. Do đó, tránh hoặc giảm đường và thực phẩm giàu tinh bột có thể là một công cụ để tối ưu hóa chức năng của hormone và tránh béo phì và tiểu đường.

Biết cách đối phó với căng thẳng

Tình trạng căng thẳng, stress kéo dài sẽ dẫn đến suy giảm nội tiết tố, dẫn đến lượng hormone progesterone trong cơ thể phụ nữ giảm mạnh và tăng estrogen.

Tình trạng này có thể gây rối loạn nội tiết tố, nguy hiểm hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên và trục não.

Nếu bạn không thể tránh khỏi căng thẳng, bạn có thể học cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng:

Ngồi thiền để thư giãn, tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể …

Thực hiện một lối sống lành mạnh: ăn uống lành mạnh, tập thể dục, nghỉ ngơi và ngủ đủ, chăm sóc bản thân.

Sử dụng căng thẳng như một yếu tố tích cực có thể giúp xây dựng lòng can đảm và sự tự tin.

Mở rộng quan hệ xã hội, chia sẻ, giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn.

Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong thực vật và động vật, chẳng hạn như trứng, trái cây và dầu thực vật, vỏ hạt và bơ hạt, quả bơ và cá có dầu (cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá mòi) được chứng minh là làm giảm sự đề kháng insulin ở những người thừa cân béo phì và những người mắc bệnh tiểu đường.

Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít

Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây ra thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến cân nặng.

Ăn uống vô độ đã được chứng minh là làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì kháng insulin.

Mặt khác, mất quá nhiều calo sẽ làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến tăng cân

Do đó, ăn đúng lượng thức ăn sẽ giúp bạn duy trì cân bằng nội tiết tố và cân nặng.

Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những đồ uống tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh có thể cải thiện độ nhạy insulin của những người khỏe mạnh và những người mắc các bệnh kháng insulin (như béo phì và tiểu đường), đồng thời làm giảm mức insulin và cân bằng hormone.

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Hi vọng với những chia sẻ trên đây. Bạn có thêm thông tin, kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe. Ngoài việc tạo cho mình những thói quen trên, bạn có thể ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân để cải thiện tình trạng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                       

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Mất ngủ là căn bệnh thường gặp đối với một số người, mất ngủ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh. Ngoài yếu tố do bệnh lý, nhiều người vô tình mắc một số thói quen khó ngủ, mất ngủ. Dưới đây là 6 thói quen xấu gây mất ngủ. Hãy tham khảo những chia sẻ dưới đây để có thông tin cho mình nhé:

Xem thêm bài viết:

+ Dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh

+ 5 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ

6 thói quen xấu gây mất ngủ bạn nên dừng lại

Nguyên nhân mất ngủ thường do nhiều bệnh lý. Tuy nhiên, một số người lại mất ngủ do những thói quen xấu không chủ ý. Dưới đây là sáu thói quen:

Mất ngủ có nguy hiểm không?

Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể khiến tâm trạng bất ổn, về lâu dài gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Một số nguy cơ nghiêm trọng có thể xảy ra, chẳng hạn như:

Rối loạn cảm xúc:

Cơ thể luôn trong tình trạng ngủ không đủ giấc dẫn đến mệt mỏi, cáu gắt thậm chí là trầm cảm đang là căn bệnh đáng lo ngại của giới trẻ hiện nay.

Thiếu ngủ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi

Tai nạn giao thông: Ngày nay, tai nạn giao thông, đặc biệt là các trường hợp lái xe đường dài khiến người lái xe ngủ gật hoặc ngủ gật chiếm tỷ lệ rất cao.

Giảm trí nhớ.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm hoạt động của não bộ hoặc gây ra các bệnh về hệ thần kinh trung ương, từ đó dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Gây ra các bệnh về tim mạch như tim mạch, tim mạch, suy tim, cao huyết áp,…

Suy giảm ham muốn, da lão hóa, béo phì.

Mất ngủ kéo dài là nguyên nhân khiến bệnh nhân tử vong cao. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mất ngủ từ 5 đến 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với những người thiếu ngủ. Khi mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến tim mạch, nguy cơ tử vong hơn một nửa.

Những triệu chứng và dấu hiệu của chứng mất ngủ là gì?

Triệu chứng điển hình của chứng mất ngủ là khó đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, các triệu chứng khác bạn có thể gặp là:

1. Khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm;

2. Thức đêm hoặc dậy quá sớm;

3. Không có cảm giác nghỉ ngơi sau khi ngủ;

4. Mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày;

5. Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng;

6. Sự tập trung, tập trung vào công việc hoặc các vấn đề về trí nhớ;

7. Đau đầu hoặc căng thẳng;

8. Khó chịu đường tiêu hóa.

Danh sách 5 thói quen gây mất ngủ, bạn cần chấm dứt ngay

5thói quen này có thể khiến bạn khó ngủ hơn

Ăn sô cô la trước khi đi ngủ

Mặc dù sô cô la không cao như cà phê và trà xanh, nhưng nó cũng chứa nhiều caffeine. Sô cô la đen cũng là một nguồn bổ máu tuyệt vời. Do đó, nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh ăn sô cô la trước khi ngủ. Ngoài ra, sô cô la còn chứa theobromine, một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và chứng ám ảnh sợ hãi.

Mặc áo ngực khi ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị ung thư vú có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn 21 lần so với 12 giờ mỗi ngày và phụ nữ uống thuốc ngủ có nguy cơ phát triển ung thư vú cao hơn.

Uống đồ uống có cồn

Về cơ bản, rượu giúp bạn ngủ ngon. Nhưng trên thực tế, rượu làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM, tức là mắt ngủ, đồng nghĩa với việc cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. Một ly rượu sẽ không làm bạn ngủ ngon, nó sẽ phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Cà phê

Cà phê có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, uống cà phê vào buổi chiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các tác dụng phụ của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi sử dụng. Trà mạnh có thể chứa nhiều caffeine. Do đó, nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, hãy chú ý đến đồ uống nóng nhiều hơn.

Thay gối bằng tay

Nếu bạn không muốn các vấn đề về tiêu hóa, hãy dừng lại với tư thế gối đầu và ngủ một giấc thật ngon. Thay đổi tay vịn để cơ thể lưu thông khí huyết, gây đau nhức các chi trên (như cột sống). , Vai … Tay nghề kém dễ bị stress. Trong dạ dày, thời gian có thể gây ra trào ngược thực quản.

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Hy vọng với sự bổ trợ của 5 thói quen mất ngủ được liệt kê trên đây, bạn có thể có thêm thông tin chăm sóc sức khỏe cho bản thân. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy phá bỏ những thói quen này và sử dụng phương pháp ngâm chân để có giấc ngủ ngon. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                       

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh hay không? Đây hẳn là thông tin những ai đang có dự định chữa đau bụng kinh theo cách này quan tâm. Bởi dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh hay không và cách ngâm như thế nào để giảm đau bụng kinh. Tất cả thông tin sẽ được chúng tôi làm rõ hơn ở bài viết dưới đây.

Xem thêm bài viết: 5 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ

Thực hư bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh

Vâng, hẳn bạn đang khá tò mò về thông tin này, không để các bạn chờ lâu nữa, thông tin dưới đây là một vài chia sẻ bạn có thể tham khảo

Nguyên nhân đau bụng kinh

Đau bụng kinh là gì?

Kinh nguyệt xảy ra khi tử cung mất lớp niêm mạc mỗi tháng một lần. Một số cơn đau do co thắt tử cung và khó chịu khi hành kinh là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn chịu đựng quá nhiều cơn đau khiến bạn không thể học tập hay tập trung vào công việc thì đó là điều bất thường. Bạn cần hiểu rõ nguyên nhân để có hướng điều trị phù hợp

Đau bụng kinh nguyên phát xảy ra trước và sau kỳ kinh. Nếu bạn ở trong trạng thái đau đớn bình thường sau này trong cuộc sống, đó có thể là cơn đau bụng kinh thứ phát. Các bệnh ảnh hưởng đến tử cung hoặc các cơ quan vùng chậu khác, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung, có thể gây ra tình trạng này.

Lý do là gì?

Một loại hormone có tên là prostaglandin gây ra sự co cơ trong tử cung, khiến lớp niêm mạc bị bong ra. Điều này làm bạn đau. Ngoài ra, những yếu tố sau đây cũng là tác nhân gây đau bụng kinh

Những rủi ro này bao gồm:

+ Dưới 20

+ Di truyền

+ Chu kỳ không đều

+ Chưa từng có con

+ Dậy thì trước 11 tuổi

Các triệu chứng của đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể giống như đau âm ỉ hoặc cấp tính. Chúng thường xảy ra ở bụng dưới của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy chúng trên lưng, hông hoặc đùi. Cơn đau có thể bắt đầu trước hoặc khi bắt đầu hành kinh.

Đau bụng kinh kéo dài từ 1-3 ngày. Cơn đau có thể bình thường hoặc đủ nghiêm trọng để ngăn bạn di chuyển bình thường.

Giải đáp thắc mắc dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh- cách ngâm như thế nào?

Vâng, qua những chia sẻ trên hẳn bạn cũng đã biết đâu là nguyên nhân gây đau bụng kinh rồi phải không? Quay trở lại vấn đề mà chúng ta thảo luận lúc đầu dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh – cách ngâm như thế nào, dưới đây là thông tin bạn có thể tham khảo tiếp

Giảm đau bụng kinh với lá ngải cứu kết hợp bồn ngâm chân

Dùng lá ngải cứu để ngâm chân có tác dụng cải thiện hệ tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, tác động tới 20 dòng kinh mạch trên cơ thể và điều hòa âm dương trở về trạng thái cân bằng.

Để giảm chứng khó chịu do đau bụng kinh gây ra bạn có thể bạn có thể ngâm chân với lá ngải cứu kết hợp bồn ngâm chân vào trước thời điểm hành kinh từ 1-2 tuần.

Cách ngâm như sau:

Dùng 1 nắm lá ngải cứu tươi, rửa sạch

Đun sôi với nước từ 10-15 phút, cho tinh chất ra hết

Dùng hỗn hợp này, gạn lấy nước

Đổ hỗn hợp này vào bồn ngâm chân

Bật chế độ nước nóng và thư giãn để ngâm chân

Lau khô chân sau khi kết thúc quy trình.

Giảm đau bụng kinh với lá thì là

Để dùng lá thì là ngâm chân giảm đau bụng kinh. Bạn cũng nên kết hợp với máy ngâm chân để phát huy hiệu quả tối đa. Cách thực hiện như sau

+ Dùng 1 nắm lá thì là tươi

+ Rửa sạch, loại bỏ đất cát, sâu bọ

+ Đun lá đã rửa sạch với nước

+ Dùng hỗn hợp này ngâm chân bình thường kết hợp bồn ngâm chân

+ Ngâm chân như vậy liên tục trước ngày hành kinh từ 1-2 tuần, hiệu quả sẽ giảm rõ rệt

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Bạn đã có cho mình câu trả lời “Dùng bồn ngâm chân có làm giảm đau bụng kinh” rồi phải không? Hi vọng với những chia sẻ này giúp bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                       

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp phục hồi sinh lực sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên có rất nhiều người bị mất ngủ một số người bị mất ngủ do bệnh lý, một số người bị mất ngủ do vô tình mắc phải một vài thói quen xấu. Dưới đây là danh sách 5 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ

Giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể thư giãn sau một ngày vận động mà còn có lợi cho sức khỏe.

Hầu hết họ đều cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ ít nhất một lần trong đời. Cùng với các vấn đề về sức khỏe, thói quen ngủ hay khó ngủ của bạn cũng do thói quen ngủ nướng của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn

Ăn sô cô la trước khi đi ngủ

Mặc dù sô cô la không cao bằng cà phê và trà xanh, nhưng nó cũng chứa nhiều caffeine. Sô cô la đen cũng là một nguồn bổ máu tuyệt vời. Vì vậy, nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy tránh ăn sô cô la trước khi ngủ. Ngoài ra, sô cô la cũng chứa theobromine, một chất kích thích được chứng minh là làm tăng nhịp tim và chứng sợ hãi.

Uống rượu

Về cơ bản, rượu là thứ khiến bạn ngủ quên. Nhưng trên thực tế, rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM, tức là ngủ mắt, tức là cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn. Thay vì ngủ ngon giúp bạn ngủ ngon, một ly rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Có cà phê

Cà phê cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cà phê buổi chiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu. Tác dụng phụ của Caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi sử dụng. Trà cô đặc có thể chứa một lượng lớn caffeine. Vì vậy, hãy chú ý hơn đến những đồ uống có chất kích thích vào buổi tối nóng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.

Mặc áo ngực trước khi đi ngủ

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị ung thư vú có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ít hơn 12 giờ mỗi ngày cao gấp 21 lần và những người uống thuốc ngủ có nguy cơ cao hơn.

Đắp chăn kín mặt khi ngủ

Nhiều người thích che đầu và thậm chí cả cơ thể của họ, điều này rất đáng sợ. Giấc ngủ vì thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Người khi ngủ sẽ che ngực, khó thở hoặc gặp ác mộng về đêm, sợ hãi. Ở những người có tiền sử bệnh động kinh hoặc các vấn đề về não, ngủ dưới chăn có thể làm tăng nguy cơ biến chứng. Do đó, bạn không nên đắp khi ngủ. Nếu bạn phải đóng cửa sổ vào ban đêm vào những ngày lạnh giá, chúng vẫn mở vào ban ngày.

Thay gối bằng tay của bạn

Ngừng ngủ bằng tay và đầu gối nếu bạn không muốn các vấn đề về tiêu hóa và có một giấc ngủ ngon. Thay đệm kê tay để cơ thể lưu thông khí huyết dẫn đến đau nhức các chi trên như cột sống. , vai … Tay nghề kém thế này dễ gặp áp lực. Trong dạ dày, thời gian có thể gây ra trào ngược thực quản.

Hi vọng với những chia sẻ về 5 thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ trên đây giúp bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Để cải thiện giấc ngủ của mình hãy loại bỏ những thói quen xấu và ngâm chân kết hợp bồn ngâm chân để có một giấc ngủ ngon.

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                       

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Cửa lưới chống muỗi Hoàng Minh sẽ mang đến cho các bạn 1 món ăn hấp dẫn. Đó chính là món cá mòi kho cà. Giờ chúng ta cùng thực hiện món ăn này nhé.

Xem thêm bài viết: Cửa lưới dạng xếp.

Nguyên liệu làm cá mòi kho cà

+ Cá mòi 4 con

(cá nục)

+ Cà chua 4 quả

+ Tỏi 10 gr

+ Muối 1/2 muỗng cà phê

+ Đường 2 muỗng

+ Hạt nêm 1/4 muỗng cà phê

+ Dầu ăn 50 ml

Phương pháp chế biến cá mòi kho cà

Sơ chế nguyên liệu

Cá mòi mua về các bạn moi hết ruột rồi rửa sạch, sau đó cho vào rổ để ráo nước.

Cà chua đem rửa sạch rồi để cho ráo nước. Tỏi các bạn bỏ phần vỏ rồi băm nhuyễn.

Làm nước sốt cà chua

các bạn đem cà chua đã rửa sạch cắt thành từng miếng hạt lựu hoặc có thể băm nhuyễn.

các bạn cho một ít dầu ăn vào chảo, đến khi dầu sôi thì cho tỏi băm vào phi thơm.

Khi tỏi đã thơm thì các bạn cho cà chua băm nhuyễn vào. Đun sôi khoảng 5 phút thì các bạn nêm nếm gia vị với phần hạt nêm, đường và muối. Tiếp tục đun cho đến khi hỗn hợp hơi sệt lại là được.

Kho cá

Bạn làm nóng một chảo chống dính với một ít dầu ăn, cho thêm một ít muối để chiên không có bị bắn dầu. Khi dầu đã nóng thì bạn cho cá vào chiên vàng.

Khi hỗn hợp vừa sệt lại thì các bạn cho cá đã chiên vàng vào nồi, sử dụng đũa đảo nhẹ để sốt cà chua có thể áo đều quanh mình cá.

Bạn cho thêm một chén nhỏ nước sôi vào, rồi tiếp tục kho khoảng 5 phút nữa là cá chín

Yêu cầu thành phẩm

Cá kho chín sẽ có mùi thơm đặc trưng và một chút chua nhẹ của cà chua. bạn cho cá ra dĩa là có thể thưởng thức được rồi đấy. Món ăn có thể ăn cùng với cơm trắng và đa dạng sản phẩm rau sống đều rất hoàn hảo.

Hy vọng các thông tin trên đây sẽ giúp bạn lựa chọn được chiếc cửa lưới chống muỗi như ý. Mọi thông tin cần giải thích hay cần mua sản phẩm các bạn có thể truy câp: http://cualuoihoangminh.com/ hoặc liên hệ trực tiếp theo nơi cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !

Trụ sở chính:

Số 25B, ngõ 307 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0914 920 004 – 02433 509 686

Email: hoangminh2891@gmail.com.

Mất ngủ là trạng thái khó đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Tình trạng mất ngủ tuy không gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe ngay lập tức, nhưng thường để lại nhiều hệ lụy không mong muốn

Ngâm chân là một phương pháp để cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức kinh nghiệm với công thức ngâm chân chữa mất ngủ. Trong thông tin bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn công thức ngâm chân chữa mất ngủ. Cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé.

Xem thêm:

+ Máy ngâm chân giải độc

+ Bồn massage chân

+ Bon mat xa

Tổng hợp công thức ngâm chân chữa mất ngủ chia sẻ từ chuyên gia

Vâng, hẳn bạn đang khá tò mò về thông tin này. Không để các bạn chờ lâu nữa. Thông tin dưới đây là một vài chia sẻ bạn có thể tham khảo

Ngâm chân bằng nước ấm và gừng tươi

Ngâm chân chữa mất ngủ bằng gừng tươi là một trong những cách chữa mất ngủ được nhiều người lựa chọn.

Trong đông y, gừng có vị cay, tính ấm, có tác dụng giải độc, có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả.

Ngâm chân bằng nước ấm kết hợp gừng làm dịu mạch máu, tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể, giảm đau nhức xương khớp và giúp giữ ấm, đặc biệt là trong mùa đông lạnh giá. Ngoài ra, hương thơm của tinh dầu gừng giúp loại bỏ cảm giác khó chịu. Để ngâm chân với nước gừng tươi. Chúng ta tiến hành như sau:

1. Chọn củ gừng tươi, tầm 100 g gừng là được.
2. Rửa sạch gừng dưới vòi nước sạch, loại bỏ đất bẩn
3. Bỏ sâu mọt
4. Cắt gừng thành miếng nhỏ, dày chừng 2 mm
5. Đun với 2 lít nước, sôi chừng 5p thì tắt bếp

Thực hiện:

1. Chuẩn bị chậu ngâm chân đủ lớn để ngâm chân
2. Cho nước vào bồn ngâm
3. Cho hỗn hợp nước gừng ở trên vào, thêm nước  khuấy đều
4. Tiến hành ngâm chân
5. Mát xa vùng mu bàn chân, gót chân
6. Dùng tay hoặc chà chân để loại bỏ tế bào chết
7. Lau khô chân sau khi kết thúc quy trình

Cũng tương tự như vậy nhưng nếu bạn quá bận rộn có thể thay thế gừng tươi bằng tinh dầu gừng và dùng bồn ngâm chân mát xa để thay thế các thao tác mát xa của mình.

Thực hiện cách này mỗi tối trước khi đi ngủ từ 15-20 phút mỗi ngày, trong khoảng 1 tuần, tình trạng mất ngủ sẽ được cải thiện.

Ngâm chân với nước muối ấm

Ngâm chân với nước muối ấm cũng là một cách chữa mất ngủ đơn giản nhưng cực hiệu quả khi ngâm chân hàng ngày.

Cách thực hiện như sau:

Theo nhiều nghiên cứu, nước muối có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể. Trước khi đi ngủ, ngâm chân trong nước muối 15 phút mỗi ngày 15 phút sẽ giúp cơ thể bình tĩnh, dễ chịu hơn, giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, ngăn ngừa và làm dịu chứng viêm khớp, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Để thực hiện theo cách ngâm chân này. Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau

1. Chậu đủ to để ngâm chân
2. Nước nóng, nước lạnh
3. Chà chân
4. Khăn bông to

Thực hiện

1. Chậu nước nóng
2. Cho 1 nắm muối hạt vào chậu
3. Dùng đũa khuấy cho tan
4. Thêm nước
5. Tiến hành ngâm chân
6. Mát xa vùng mu bàn chân, gót chân
7. Dùng tay hoặc chà chân để loại bỏ tế bào chết
8. Lau khô chân sau khi kết thúc quy trình

Nếu như bạn là một người không có kinh nghiệm khi mát xa thì có thể sử dụng bồn ngâm chân hay máy ngâm chân để thực hiện phương pháp này.

Hi vọng với một vài công thức ngâm chân chữa mất ngủ trên  đây giúp bạn có thêm kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe nói chung cũng như cải thiện giấc ngủ nói riêng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                       

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Cửa lưới chống muỗi Hoàng Minh sẽ giới thiệu cho bạn 1 món ăn cực ngon. Đó là siêu phẩm cá ngừ kho dứa. Giờ chúng ta sẽ đến với bí quyết làm món ăn cực hấp dẫn này nhé.

Xem thêm bài viết: Cửa lưới dạng xếp.

1. Nguyên liệu cá ngừ kho dứa:

– Cá ngừ (lấy phần thân): 500g

– Ớt xanh (loại lớn): 5 trái, hương vị của ớt xanh sẽ hỗ trợ món cá ngừ kho dứa (dứa) sở hữu được mùi thơm và vị cay đặc trưng

– Ớt sừng màu đỏ: 3 trái

– Rau mùi: 50g

– Thơm (Dứa): 300g

– Cà chua chín: 1 quả

– Gia vị: Hành khô, tỏi, muối, dầu ăn, hạt nêm, đường, nước mắm, bột ngọt, tiêu, ớt bột.

2. Bí quyết sơ chế nguyên liệu:

– Hành khô, tỏi: Làm sạch, băm nhuyễn

– Cà chua: rửa sạch, cắt bỏ phần cuống, băm nhỏ

– Thơm (Dứa): Gọt vỏ, cứa hết mắt, rửa sạch, thái lát vừa

– Cá ngừ thái lát dày khoảng 2cm, rửa sạch với nước sở hữu pha muối, để ráo, sử dụng giấy thấm kỹ nước, ướp một ít muối đều khắp hai

mặt cá trong 10 phút

– sử dụng chảo chống dính hay chảo đã có chiên qua với muối tinh, cho vào chảo một lượng dầu vừa đầy đủ rồi chiên sơ vàng 2 mặt cá.

Gắp cá ra đĩa, để riêng, cá được chiên vàng khi kho sẽ thơm ngon hơn và có màu sắc hấp dẫn, bắt mắt hơn đấy nhé.

– Ớt xanh: Bỏ cuống, rửa sạch, để nguyên

– Ớt sừng đỏ: Bỏ cuống, rửa sạch, thái lát

– Rau mùi: Nhặt và rửa sạch, để ráo, cắt khúc 3cm.

3. Các bước để nấu món cá ngừ kho dứa:

B1: Phi thơm 3 thìa dầu ăn với phần hành tỏi băm nhuyễn và 1 thìa ớt bột để món cá ngừ kho dứa có màu sắc hấp dẫn

B2: Cho ớt xanh, ½ ớt thái lát, cà chua băm nhỏ, thơm thái lát vào xào chung

B3: Cho thêm 1 bát nước lạnh, 2 thìa nước mắm, 1 thìa hạt nêm, 1 thìa bột ngọt, ½ thìa đường, 1 thìa tiêu và đun sôi kỹ trong 3-5 phút, nếm có vị mặn mặn vừa là được

B4: Cho cá ngừ đã chiên vào, vặn nhỏ lửa để cá chín đều, ngấm gia vị đậm đà. Khi thấy nước kho cá cô lại còn khoảng một nửa, cá chín, có màu sắc hấp dẫn, thấm đều đều gia vị bạn cho thêm một ít tiêu bột lên trên nữa rồi tắt bếp nhé;

B5: Bày món cá ngừ kho dứa ra đĩa, rắc phần ớt thái lát còn lại và rau mùi lên trên nữa là các bạn đã có thể thưởng thức hương vị thơm ngon đậm đà, hấp dẫn của món cá kho này rồi.

Mọi thông tin cần gợi ý hay cần mua sản phẩm các bạn có thể truy câp: http://cualuoihoangminh.com/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !

Trụ sở chính:

Số 25B, ngõ 307 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0914 920 004 – 02433 509 686

Email: hoangminh2891@gmail.com.

Cách chữa căng đầu bằng tinh dầu gừng như thế nào hiệu quả. Đây hẳn là mối quan tâm của những ai thường xuyên bị đau đầu. Bởi để điều trị căng thẳng đầu bằng tinh dầu gừng không phải là điều dễ dàng và không phải ai cũng biết. Vậy làm thế nào để sử dụng tinh dầu này để giảm đau đầu do căng thẳng. Mọi thông tin sẽ được giải thích trong bài viết dưới đây.

Xem thêm bài viết: Máy ngâm chân giải độc

Những nguyên nhân gây đau đầu và cách chữa đau đầu căng thẳng nhiều người áp dụng:

Vâng, vì vậy chúng ta có thể sử dụng tinh dầu gừng để điều trị stress để tác dụng của nó được phát huy tối đa. Trước khi đọc thông tin này, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây căng thẳng đầu

Những nguyên nhân phổ biến nhất của đau đầu do căng thẳng là:

Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta phải đau đầu. Nếu bạn chưa quen với nước. Có thể có một lý do?

Nghỉ ngơi không điều độ

Nếu chúng ta không có một hệ thống làm việc và sinh hoạt hợp lý. Đau đầu rất dễ biểu hiện

Lo lắng quá mức

Đối với một số người quá lo lắng, nó cũng gây ra đau đầu

Uống nhiều cà phê

Một tách cà phê sẽ đánh thức bạn mỗi ngày nếu bạn uống vào buổi sáng. Nhưng đối với những người xay cà phê và uống quá nhiều cà phê cũng gây đau đầu.

Thiếu sắt

Người gầy, suy dinh dưỡng cũng gây đau đầu. Một người bị đau đầu thường có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể họ đang thiếu sắt

Làm thế nào để điều trị đau đầu căng thẳng, nhiều người áp dụng

Căng thẳng làm tiêu hao năng lượng, gây mệt mỏi và làm tăng suy nghĩ tiêu cực có thể gây đau đầu. Để khắc phục tình trạng này. Bạn có thể đưa ra một số gợi ý bên dưới

Tập luyện đều đặn

Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể giảm bớt ảnh hưởng của căng thẳng tinh thần và thể chất.

Nếu sự lo lắng của bạn ngày càng gia tăng, hãy tham gia một buổi tập thể dục tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn đổ mồ hôi để loại bỏ những cảm giác bị mắc kẹt và có tác dụng xoa dịu. Yoga là một cách phổ biến khác để vượt qua căng thẳng bằng cách tập thể dục và kéo căng.

Xem thêm: Bồn massage chân

Đi dạo dưới ánh nắng mặt trời

Thiên nhiên có đặc tính chữa bệnh, và đi ra ngoài có thể giúp giảm bớt cảm giác tồi tệ hoặc giảm lo lắng. Cho dù bạn đang đi dạo trên cây trong một thời gian dài, đi dạo trên bãi biển hay dành thời gian trên một chiếc ghế dài tuyệt đẹp của công viên, dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp mang lại cảm giác thanh thản.

Thiền định

Bạn không cần phải đi lên đồi để thư giãn. Năm phút yên tĩnh là tất cả những gì cần thiết để gặt hái những lợi ích của thiền định và giảm căng thẳng và trầm cảm. Để làm được điều này, hãy tìm một vị trí thoải mái, tập trung vào việc hít thở và xem căng thẳng tan biến.

Nghe nhạc yêu thích của bạn

Giảm căng thẳng với âm nhạc nhẹ nhàng, thư giãn và nhạc sống.

Bí quyết giải tỏa căng thẳng kết hợp tinh dầu gừng và các thiết bị y tế

Vâng, ngoài những công dụng đã liệt kê ở trên, bạn có thể sử dụng tinh dầu gừng kết hợp với các dụng cụ y tế như bồn ngâm chân, ngâm chân để phát huy tối đa tác dụng. Làm theo các bước sau:

• Chuẩn bị tinh dầu gừng

• Đặt bồn tắm trên một bề mặt phẳng

• Đổ đầy nước nóng, giảm đến 40 độ

• Thêm tinh dầu, trộn đều

• Ngâm chân của bạn thường xuyên

Địa chỉ bồn ngâm chân ở đâu uy tín- Kết hợp tinh dầu gừng chữa đau đầu căng thẳng phát huy tối đa tác dụng

Từ những điều trên, chúng ta cần lưu ý rằng nếu chúng ta sử dụng tinh dầu gừng kết hợp với các thiết bị y tế thì kết quả sẽ cao hơn rất nhiều. Bạn cũng sẽ muốn có thiết bị này ngay lập tức, nhưng hãy kiểm tra một địa chỉ cung cấp uy tín. Đây cũng là thông tin chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn ở bài viết này

Công ty cổ phần Doca – Địa chỉ chuyên cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe như bồn ngâm chân, máy ngâm chân, lều xông hơi với giá thành ưu đãi.

Trên đây là cách trị căng đầu bằng tinh dầu gừng. Chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn biết thêm cách chăm sóc sức khỏe của mình khi bị đau đầu do căng thẳng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                        

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Email: ntdat29@yahoo.com

Cửa lưới chống muỗi Hoàng Minh sẽ giới thiệu cho các bạn một món ăn thú vị. Đó là món canh cá dìa. Nào! Chúng ta sẽ đến với bí quyết làm món ăn này.

Xem thêm bài viết: Cửa lưới dạng xếp.

Nguyên liệu canh cá dìa

+ Cá dìa: 0.5 kg

+ Dứa: 1/4 quả

+ Cà chua: 3 quả vừa phải

+ Me: 2 quả nhỏ

+ Gừng, tỏi, hành hoa, thì là, ớt.

Thực hiện món canh cá dìa

+ Cá dìa mua về làm sạch, vớt ra rổ cho ráo nước.

+ Gừng, tỏi đem băm nhỏ. Ớt sừng thái miếng nhỏ. Thì là, hành lá thái nhỏ.

+ Ướp cá cùng với một chút muối, hạt nêm (hoặc bột ngọt), tỏi, gừng băm nhỏ trong khoảng 30 phút cho cá ngấm gia vị.

+ Dứa gọt sạch vỏ,bỏ mắt, thái miếng vừa ăn. Me và cà chua rửa sạch, cà chua thái múi cau.

+ Đun sôi một lượng nước vừa ăn, cho me, cà chua, dứa vào nấu cho sôi lên trong vòng 5 phút (nếu các bạn ăn được cay thì cho vào nồi thêm 1 vài lát ớt). + Vớt me ra một cái bát sau đó dằm nát lọc lấy nước cốt bỏ bã, lấy nước me đổ ngược trở lại nồi, khuấy đều.

+ Tiếp theo cho cá và gia vị ướp cá vào đun sôi cá trong khoảng 10 phút, sau đó thả hành, thì là đã thái nhỏ vào. Trước khi tắt lửa ta nêm lại gia vị cho vừa ăn.

Mọi thông tin cần tư vấn hay cần mua sản phẩm bạn có thể truy câp: http://cualuoihoangminh.com/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !

Trụ sở chính:

Số 25B, ngõ 307 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội

Hotline: 0914 920 004 – 02433 509 686

Email: hoangminh2891@gmail.com

Cách ngâm chân với tinh dầu hoa hồng kết hợp bồn ngâm chân như thế nào đúng cách? Đây hẳn là thông tin những ai đang có dự định sử dụng bồn ngâm chân với loại dược liệu này quan tâm. Bởi để ngâm chân với tinh dầu hoa hồng kết hợp bồn ngâm chân đúng cách không phải là chuyện đơn giản. Vậy ngâm chân với tinh dầu hoa hồng có tác dụng gì và cách ngâm chân với tinh dầu hoa hồng kết hợp bồn ngâm chân như thế nào đúng cách. Nếu bạn cũng đang quan tâm tới thông tin này, hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé.

Xem thêm bài viết: Máy ngâm chân

Những công dụng và cách sử dụng tinh dầu hoa hồng khi ngâm chân

Tinh dầu hoa hồng ngoài tác dụng đối với không gian sống như khử mùi, lọc không khí mà còn có nhiều tác dụng khác đối với sắc đẹp và sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm về tác dụng và cách sử dụng tinh dầu hoa hồng để ngâm chân. Dưới đây là những tác dụng đối với sức khỏe của tinh dầu hoa hồng có thể khiến bạn bất ngờ.

1. Tinh dầu hoa hồng giúp ổn định tâm lý

Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Natural Product Communications, tinh dầu hoa hồng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Sau một ngày bận rộn, bạn có thể thư giãn bằng cách nhỏ 10 giọt tinh dầu pha loãng với tinh dầu vào bồn tắm hoặc ngâm chân và thư giãn trong 10 phút. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp massage toàn thân để giúp tinh thần thoải mái hơn.

2. Tinh dầu hoa hồng giảm trầm cảm

Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng tác dụng của tinh dầu hoa hồng có thể giúp chống lại chứng trầm cảm.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn phương pháp massage bằng tinh dầu để điều trị trầm cảm thay vì xông tinh dầu. Có thể mất đến 8 tuần để cơ thể bạn giảm bớt các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

3. Tinh dầu hoa hồng giúp cải thiện giấc ngủ

Theo một nghiên cứu nhỏ từ năm 2014, họ đã chỉ ra rằng tác dụng của tinh dầu hoa hồng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở bệnh nhân trong đơn vị chăm sóc mạch vành.

Tinh dầu rất đậm đặc và có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như nhức đầu. Do đó, nếu chưa quen với phương pháp này, bạn có thể thích ngâm chân hơn.

4. Điều trị vết thương ngoài da

Nhờ đặc tính kháng khuẩn và làm se da, tinh dầu hoa hồng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và chảy máu ở các vết thương trên da. Nếu bạn bị thương nhẹ trên da, hãy thử thoa một chút dầu hoa hồng thay vì các chất khử trùng hóa học tổng hợp. Hoặc bạn có thể ngâm chân này kết hợp với tinh dầu để giảm các triệu chứng

Hướng dẫn cách ngâm chân với tinh dầu hoa hồng đúng cách

Và bất chấp những điều trên, có lẽ bạn đã biết những lợi ích của việc ngâm chân trong tinh dầu hoa hồng? Có thể bạn đã quyết định mua loại tinh dầu này để ngâm chân hàng ngày, nhưng bạn đã coi là một phương pháp ngâm chân chuẩn. Đây cũng là thông tin chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn trong bài viết này.

Ngâm chân giúp thư giãn

Để phương pháp này phát huy hết tác dụng của việc ngâm chân. Bạn có thể kết hợp ngâm chân với ngâm chân hoặc ngâm chân theo các bước sau:

1. Đặt bồn ngâm chân ở tư thế thẳng đứng

2. Đổ nước nóng, pha loãng đến khoảng 40 độ C

3. Đổ một vài giọt tinh dầu vào bồn làm đầy và để ngâm chân trong 10 phút.

4) Bên cạnh việc ngâm chân, bạn có thể điều trị chứng lo âu, căng thẳng hay trầm cảm, bằng cách này bạn có thể sử dụng tinh dầu để ngâm chân. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn thư giãn sau mỗi lần ngâm chân

Chữa bệnh ngoài da bằng cách ngâm chân

Nhờ đặc tính chống nấm và chống vi khuẩn, bạn có thể sử dụng loại tinh dầu này để ngâm chân hàng ngày để chống lại các bệnh ngoài da. Và để phát huy hết tác dụng của phương pháp, bạn hãy sử dụng bồn ngâm chân có chức năng massage như ngâm chân hoặc ngâm chân.

Xem thêm bài viết khác: Máy massage chân

Bạn vừa tham khảo thông tin “Cách ngâm chân với tinh dầu hoa hồng kết hợp bồn ngâm chân”. Hi vọng với những chia sẻ này giúp bạn có thêm thông tin cho mình trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe qua phương pháp ngâm chân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần hỗ trợ tư vấn xin hãy liên hệ với công ty cổ phần Doca bằng cách truy cập: https://bonngamchan.vn/danh-muc/bon-ngam-chan/ hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ cuối bài viết.

Rất hân hạnh được phục vụ !                                        

Công ty cổ phần Doca

Đ/C: Số 58, Giải Phóng, Đống Đa, Hà Nội

ĐT: 04. 85 876 888 – Hotline: 0943 979 989

Website: bonngamchan.vn

Email: ntdat29@yahoo.com